Muskelaufbau Zielsetzung der optimalen Muskelquerschnittvergrößerung durch eine spezielle, gezielte Form des Krafttraining!

Nahrungsergänzungsmittel: Auf folgende Nahrungsergänzungsmittel sollte im weiteren eingegangen werden
• Eiweiß
• Kohlenhydrate
• Fette
• Kreatin
• Anabolika
Kohlenhydrate spielen im Kraftsport eine große Rolle für den Muskelauf-bau. Sie sind Energielieferant für das Training mit Gewichten erst ermöglichen. Daher sollte man darauf achten, das der Kohlenhydratspeicher vor dem Training aufgefüllt ist zum Beispiel Nudeln ca. 4-5 Stunden vor dem Krafttraining essen.

Fühlt man sich während oder vor dem Training müde, so kann man Kohlehydrate in Form von Energieriegeln (Einfachzucker) zu sich zu nehmen. Dadurch erreicht man einen Leistungsschub, der jedoch nicht über einen langen Zeitraum aufrecht bleibt.

Nach dem Training sollte der Kohlenhydratspeicher wieder auffüllt werden, jedoch sollte man darauf achten, dass der menschliche Körper überflüssige Kohlehydrate in fett um wandelt.


Eiweiß / Protein das Eiweiß / Protein ist für den Aufbau der Muskulatur verantwortlich. Ohne Eiweiß & Protein erfolgt kein Muskelaufbau.

Der tägliche bedarf beim Muskelaufbau liegt bei ca. 2-2,5g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dieser Bedarf sollte neben tierischen Produkten (Fisch, Fleisch auch in Form von Eiweßshakes (Nahrung- Ergänzungsmittel) erfolgen, da diese keine Nebenprodukte wie Fett oder Ballaststoffe enthalten. die Einnahme von Eiweiß erfolgt nach dem Training man sollt darauf achten, dass der tägliche Bedarf nicht Überschritten wird.

Beachte: Schweinefleisch verlängert die Regeneration um 24 Stunden!

Fette: eine fettreiche Nahrung sollte beim Krafttraining auf jeden Fall vermieden werden, da der Körper beim Krafttraining fett verbrennt. Ein positiver Nebeneffekt des Muskelaufbautrainings ist jedoch, dass dadurch die Zunahme von Muskelmasse der Körper fett verbrennt, da der Grund-satz erhöht wird.

Kreatin: Bei Kreatin (Kreatimonohydrat, Creatin, engl. Creatine) handelt es sich um ein Zwischenprodukt des Energiestoffwechsels. Gebildet wird aus Kreatin in der Leber und in der Niere aus Aminosäuren Glycin und Arginin. Im Muskel aufgebautes Kreatin verstärkt dabei hypoglkämische Insulinwirkung und steigert die Aufnahme des Zuckers im Muskel.